শুক্রবার   ২৯ মার্চ ২০২৪   চৈত্র ১৫ ১৪৩০   ১৯ রমজান ১৪৪৫

সর্বশেষ:
দিনের বেলায় মরুভূমির চেয়েও উত্তপ্ত চাঁদ ডেঙ্গুতে একদিনে ১১ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২৩২৭ ৬ কংগ্রেসম্যানের চিঠির সত্যতা চ্যালেঞ্জ করে ২৬৭ প্রবাসী বাংলাদেশি অক্টোবরের মধ্যেই ‘আন্দোলনের ফসল’ ঘরে তুলতে চায় বিএনপি শর্তসাপেক্ষে নিউইয়র্কে মসজিদে আজানের অনুমতি বাংলাদেশ থেকে বিনা খরচে মালয়েশিয়া গেলেন ৩১ কর্মী খেলাপি ঋণ কমাতে কঠোর নির্দেশ জার্মানে পাঁচ বছর বাস করলেই পাওয়া যাবে নাগরিকত্ব বিএনপি-জাপা বৈঠক সিঙ্গাপুরে বাইডেন প্রশাসনকে হাসিনার কড়া বার্তা এবার হাসিনার পাশে রাশিয়া বঙ্গ সম্মেলনের ইতিহাসে ন্যাক্কারজনক ঘটনা স্টুডেন্ট লোন মওকুফ প্রস্তাব বাতিল বাংলাদেশিদের ওপর উপর্যুপরি হামলা যুক্তরাষ্ট্রের উচিত আগে নিজ দেশে মানবাধিকার রক্ষা করা: শেখ হাসিনা তামিমের অবসর অভিযোগের তীর পাপনের দিকে নিউইয়র্কে এখন চোরের উপদ্রুব যুক্তরাষ্ট্রের ২৪৭তম স্বাধীনতা দিবস উদযাপন এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়েতে হাতিরঝিলের ক্ষতি হবেই ইসরায়েল-ফিলিস্তিন যুদ্ধবিরতি, পাঁচ দিনে নিহত ৩৫ যুক্তরাষ্ট্রে একের পর এক বন্দুক হামলার ঘটনা ঘটছে বাখমুত থেকে পিছু হটেছে সেনারা, স্বীকার করল রুশ প্রতিরক্ষা মন্ত্রণ ঘূর্ণিঝড় ‘মোখা’ সুপার সাইক্লোন হবে না, দাবি আবহাওয়া অধিদপ্তরের সুদানে যুদ্ধে সাড়ে ৪ লাখ শিশু বাস্তুচ্যুত : জাতিসংঘ পারস্য উপসাগরে সামরিক উপস্থিতি বাড়াচ্ছে যুক্তরাষ্ট্র দক্ষিণ এশিয়ায় খেলাপি ঋণে দ্বিতীয় বাংলাদেশ বিদ্যুৎ ও গ্যাস সংকটে সারা দেশে ভোগান্তি রুশ হামলা সামলে ফের বিদ্যুৎ রপ্তানি করতে যাচ্ছে ইউক্রেন রিজার্ভ সংকট, খাদ্যমূল্য বৃদ্ধির জন্য সরকারের দুর্বল নীতিও দায়ী পূজার ‘জিন’ একা দেখতে পারলেই মিলবে লাখ টাকা! সিরিয়ায় আর্টিলারি হামলা শুরু করেছে ইসরায়েল বাইডেন না দাঁড়ালে প্রার্থী হবেন কে নাইজেরিয়ায় ৭৪ জনকে গুলি করে হত্যা ভারতে বাড়ছে করোনা, বিধিনিষেধ জারি তিন রাজ্যে ব্রাজিলের প্রেসিডেন্ট হিসেবে শপথ নিলেন লুলা যে কোনো দিন খুলবে স্বপ্নের বঙ্গবন্ধু টানেল শীতে কাঁপছে উত্তরাঞ্চল দেশে করোনার নতুন ধরন, সতর্কতা বিএনপির সব পদ থেকে বহিষ্কার আব্দুস সাত্তার ভূঁইয়া নৌকার প্রার্থীর পক্ষে মাঠে কাজ করবো: মাহিয়া মাহি মর্মান্তিক, মেয়েটিকে ১২ কিলোমিটার টেনে নিয়ে গেল ঘাতক গাড়ি! স্ট্যামফোর্ড-আশাসহ ৪ বিশ্ববিদ্যালয়ের ভর্তি বন্ধ রাখার সিদ্ধান্ত বর্ষবরণে বায়ু-শব্দদূষণ জনস্বাস্থ্যে ধাক্কা কোনো ভুল মানুষকে পাশে রাখতে চাই না বাসস্থানের চরম সংকটে নিউইয়র্কবাসী ট্রাকসেল লাইনে মধ্যবিত্ত-নিম্নবিত্ত একাকার! ছুটি ৬ মাসের বেশি হলে কুয়েতের ভিসা বাতিল ১০ হাজার বাড়িঘর ক্ষতিগ্রস্ত চুক্তিতে বিয়ে করে ইউরোপে পাড়ি আইফোন ১৪ প্রোর ক্যামেরায় নতুন দুই সমস্যা পায়ের কিছু অংশ কাটা হলো গায়ক আকবরের ১৫ দিনে রেমিট্যান্স এসেছে ১০০ কোটি ডলার নারী ফুটবলে দক্ষিণ এশিয়ার চ্যাম্পিয়ন বাংলাদেশ অতীতের সব রেকর্ড ভেঙে আবার বাড়লো স্বর্ণের দাম
২৮৬

ভালো ঘুমের জন্য

প্রকাশিত: ২৭ জানুয়ারি ২০১৯  

ভালো ঘুম কিন্তু নির্ভর করে আপনার নিত্যদিনকার জীবনযাপনের ওপর। এ ছাড়া আরও কিছু বিষয় আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে, যা মেনে চললে আপনার ঘুম ভালো হবে।

 

১. আপনি সারা দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করেন, কী ধরনের খাবার খান ভালো ঘুমের জন্য এগুলোর ভূমিকাও কিন্তু কম নয়।

২. ইনসমনিয়ার সমস্যা থাকলে খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে। ব্যক্তিগত কিছু কিছু অভ্যাসও পাল্টাতে হবে।

৩. সারা দিনে কতবার চা বা কফি খান। এ ক্ষেত্রে সারা দিনে যতটা সম্ভব কম কফি খেতে হবে। বিশেষ করে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কফি খাবেন না। কারণ, রাতে কফি খেলে ক্যাফেইনের কারণে সহজে ঘুম আসতে চায় না। সোডা, অ্যালকোহল, মসলা দেওয়া খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এগুলো যত বেশি খাবেন, ততই ঘুমের সমস্যা হবে। কারণ তেল-মসলা দেওয়া খাবার সহজে হজম হতে চায় না। এ ছাড়া রাতে এমনিতেই হজমের গতি ধীর হয়ে যায়। ফলে রাতে বেশি তেল-মসলা দেওয়া খাবার খেলে হজমের সমস্যা হয়। শরীরে অস্বস্তি হয়।

৪. প্রসেসড ফুড অর্থাৎ বিশেষ করে যে খাবারে রিফাইনড সুগার আছে সেগুলো বেশি খেলে ব্লাড সুগারের মাত্রা ওঠানামা করে। ফলে ঘুমে সমস্যা হয়। তাই প্রসেসড খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে হবে।

৫. শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন, মিনারেল, ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের সমৃদ্ধ সুষম খাবার খেতে হবে।

৬. খাদ্য তালিকায় এমন খাবার রাখুন যেগুলো পুষ্টিতে ভরপুর আর শরীরের ক্ষতিও করবে না।

৭. রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধে সামান্য মধু মিশিয়ে খান। উপকার পাবেন। ইচ্ছে হলে ক্যামোমাইল টি-ও খেতে পারেন। ক্যামোমাইল টি আপনার মনকে শান্ত করবে, রিলাক্স লাগবে। ফলে ঘুমও ভালো হবে।

সাপ্তাহিক আজকাল
সাপ্তাহিক আজকাল